Магнезиев цитрат-най-важният минерал за нервите и мускулите

Тялото ни съдържа много химикали, които допринасят за неговата работа. Но днес искам да отделя един микроелемент, който има много голям принос за нормалното и непрекъснато функциониране на всички системи и органи, а именно магнезий.

Магнезият е важен минерал за здравословен и активен живот, независимо дали става дума за спорт, напрежение, предизвикано от стрес или ежедневна физическа активност.Този микроелемент е много важен за нашето здраве и неговият дефицит може да причини сериозни разстройства.

ОСНОВНИ СВОЙСТВА:

Магнезият се намира в тъканите на мозъка, костите и зъбния емайл, сърцето, бъбреците и черния дроб, в мускулната тъкан. И работата на всички тези органи зависи от неговото достатъчно количество;
Той е кофактор за витамините от групата В - тоест, той им помага да храносмилат и да работят в организма;
е част от храносмилателните ензими, без него няма да има активно храносмилане;
успешно се използва при лечението на главоболие, мигрена, депресия, предменструален синдром (ПМС);
регулира баланса между фракциите на мазнините: липопротеини с ниска плътност (LDL) и липопротеини с висока плътност (HDL);
подобрява ситуацията със запек;
стимулира отделянето на жлъчка, нормализира киселинността на стомашния сок;
инхибира процесите на възбуждане в мозъка, нормализира функционирането на нервната система.

Магнезият се усвоява слабо (само 30%) и само ако има достатъчно ниво на витамин D (и повечето имат дефицит). Абсорбцията на магнезий нарушава кофеина, алкохола, фитиновата киселина в храните, рафинираните храни, никотина и осолените храни.

КАКВИ СА СИМПТОМИТЕ, АКО ИМАТЕ НЕДОСТИГ НА МАГНЕЗИЙ

намалена памет и концентрация;
безсъние (магнезият е отговорен за свойството на нервното „отпускане“ и спокойния сън ) или честото събуждане посред нощ, неспокойни сънища;
главоболие, замаяност. При приблизително 50% от мигренозното главоболие те са зависими от магнезия и когато елиминира дефицита на магнезий, мигрената или отминава, или честотата на пристъпите / тежестта намалява;
мускулна болка, която не е свързана с физическа активност;
мускулни крампи, спазми в мускулите или  прасеца;
жажда за сладкиши, особено шоколад (изостря се по време на периода на PSM или след тренировка);
запек, спастична болка в червата;
умора сутрин;
възможна е появата на аритмии, прекъсвания в работата на сърцето, болка в областта на сърцето.

Липсата на магнезий увеличава риска от остеопороза и фрактури, поради винаги съпътстващото намаляване на калция. Ако консумирате калций без първоначално достатъчно ниво на магнезий в тялото, вместо костите и зъбите, той ще „укрепи“ мускулите и кръвоносните съдове и може да произведе пясък в бъбреците.

Особено усещаме повишена нужда от този микроелемент по време на период на силен стрес, тогава горните симптоми могат особено да се влошат при нас. Те са много по-чувствителни към дефицит на магнезий и по-често имат изразени симптоми на недостиг при жените.

ВИСОКИ МАГНЕЗИЙНИ МИНЕРАЛНИ ВОДИ

Магнезият, бидейки в йонна форма във вода, лесно прониква в кръвообращението и по-нататък в черния дроб и жлъчните пътища. Следователно такава вода не само ще насити организма с магнезий, но и ще стимулира активността на чернодробните клетки при производството на жлъчка. Тя се се измива, черният дроб се прочиства по-активно от продуктите на разпад, запекът се елиминира по-бързо, стомашно-чревния тракт ще стане по-енергичен.

Продукти с високо съдържание на магнезий:

тиквени и слънчогледови семки, сусамово семе. Една порция семена (1/4 чаша) съдържа 50% от средната дневна норма на магнезий;
бадемите, боровите ядки и кашуто са най-богати на магнезий сред ядките;
кориандър, градински чай и босилек – най-богатият на магнезий сред билките (подходящ в сушен вид);
тъмен шоколад, какао на прах;
тъмно зеленолистни: върхове от цвекло, зеле, глухарче, спанак;
див ориз, зелена елда, леща;
авокадо.

МАГНЕЗИЙНИ ФОРМИ

Магнезиев малат – идеален за спортисти, тъй като облекчава мускулните болки след упражнения.

Магнезиевият цитрат е със средна бионаличност, но слабителният ефект е добре дефиниран при него.

И да обобщим до тук за магнезия- той е жизненоважен елемент, намира се във всички тъкани на тялото, необходим е за нормалното функциониране на клетките, участва в повечето метаболитни реакции, насърчава производството и консумацията на енергия. Магнезиевите йони намаляват възбудимостта на невроните и забавят невромускулното предаване, а също така участват в много ензимни реакции