Диета за тези, които водят заседнал начин на живот

заседнал начин на живот диета

Ако прекарвате целия работен ден, седнали на бюро, след това няма нищо чудно във факта, че трупате излишни килограми.

За да поправите положението, ви предлагаме да опитате нова диета. Всички ястия, в тази диета, са лесни за приготвяне и ще ви помогнат да освободите малко свободно време за физически упражнения 🙂

Всичко е в калориите!

Закуска (изберете една от опциите):

а) 30 г от зърнени култури с мляко;

б) един тост от черен хляб с печени домати, една супена лъжица извара;

в) бананов сандвич: две филийки хляб, резен банан, една супена лъжица мед, една супена лъжица кисело мляко или меко сирене;

г) тост хляб с маргарин, едно варено яйце, половин чаша портокалов сок.
Общо 250 калории за закуска

Обяд (изберете една от опциите):

а) голяма салата, една ябълка или портокал, сандвич с един от следните пълнители: 50 г студено пилешко (без кожата), кисели краставички;  25 грама настъргано сирене, една супена лъжица нискомаслена майонеза, 75 г сирене, ситно нарязан зелен лук и краставици;

б) 200 гр картофи, сварени в обелките си, голяма смесена салата, чаша кисело мляко, 125 г варен боб или 25 г настъргано сирене.

Общо 250 калории за обяд

Вечеря (изберете една от опциите):

а) готова нискокалорична храна, голяма смесена салата;

б) 150 грама пиле или пуйка, малко течен сос, 75 г пържени картофи или 125 грама картофи, сварени в обелките си, зеленчуци;

в) 75 г спагети със сос от консерва домати и 75 г скариди и 100 г варено пиле, смесени с малко пилешка супа, или 75 грама постна шунка, смесени с чаша кисело мляко и подправки, зеленчуци и плодова салата.

Общо 400 калории за вечеря.

Десерти (избират две опции):

а) две чаши сухо вино

б) нарязани праскови и нектарини с меко сирене плодов

в) две големи сухи бисквити.

Дневна дажба калории около 1000-1200.

Диетата д-р Хорват
Диета на израелските диетолози