Диета за една седмица

Тази диета се състои от 7 дни. С нейна помощ не само ще загубите излишни килограми, но и ще консумирате храни, полезни за организма. Дневното количество калории не трябва да надхвърля 1450.

Понеделник

Първа закуска: салата – 160 грама, мляко – 100 грама, масло – 10 грама, ръжен хляб – 25-30 грама.

Втора закуска: обезмаслена извара – 100 грама, ръжен хляб – 25-30 грама.

Обяд: вегетарианска супа – 250 грама, зеленчуци салата – 150 грама, ръжен хляб – 30 грама.

Следобедна Закуска: варена риба – 150 грама, ръжен хляб – 20 грама.

Вечеря: зърнени по избор – 100 грама, мляко – 100 грама, ръжен хляб – 20 грама.

Вторник

Първа закуска: 1 варено яйце,  салата от зеленчуци – 130 грама, масло – 10 грама, ръжен хляб – 20 грама.

Втора закуска: мляко – 200 грама, ръжен хляб – 25 грама.

Обяд: вегетарианска супа – 250 грама, варено месо – 100 грама, салата от зеленчуци – 140 грама, ръжен хляб – 25 грама.

Следобедна закуска: нискомаслена извара – 100 грама.

Вечеря: Салата от зеленчуци – 140 грама, мляко – 200 грама, ръжен хляб – 25 грама.

Сряда

Първа закуска: Салата от зеленчуци – 135 грама, масло – 10 грама, 15 грама сирене, мед – 10 грама, ръжен хляб – 20 грама.

Втора закуска: мляко – 100 грама, ръжен хляб – 25 грама.

Обяд: вегетарианска супа – 250 грама, салата от зеленчуци – 165 грама, варено месо – 100 грама, ръжен хляб – 25 грама.

Следобедна закуска: нискомаслена извара – 150 грама.

Вечеря: салата – 160 грама, чай без захар – 200 грама, масло – 10 грама, ръжен хляб – 25 грама.

Менютата за четвъртък, петък и събота се припокриват с тези от понеделник, вторник и сряда.

Неделя

Храна по избор, но калорийния прием не трябва да надвишава 600 калории.