Упражнения за трапецовидeн мускул (Трапец)

trapec
1 – Trapezius (трапецовиден мускул, трапец), горна част. Обхваща горната част на гръбначния стълб (над 4тия прешлен).
2 – Trapezius, средна част. Намира се между 4ти и 9ти прешлен.
3 – Trapezius, долна част. Средната част на гръбначния стълб (9ти до 12ти прешлен).
 
 

1. Трапецовидно повдигане на рамене – Barbell Shrug

 
 
2. Повдигане на рамената с щанга зад гърба – Barbell Shrug Behind The Back

 
 
3. Повдигане на раменете с кабели – Cable Shrugs
 
 
4. Повдигане на раменете с Калф Машина
trapec_4

 
 
5. Повдигането на рамената с дъмбели за трапец Dumbbell Shrug
 
 
6. Повдигане на рамената с щанга на смит машина – Smith Machine Shrug