Диета за любителите на пържени картофи

Ако обичате да ядете картофи, пържени картофи и риба, тази диета е точно за Вас. В допълнение към рибните ястия, тя съдържа месо и осигурява разнообразен хранителен режим.

Препоръчително е да се следват тази диета в продължение на две седмици, независимо от сезона. Капацитет на енергия – 1100 калории за жените и 1500 – за мъжете. Алтернативен предложените варианти за да получите пълния набор от витамини и минерали.

pyrjeni_kartofki

Общи правила: яжте много зеленчуци (неограничено) – на пара, варени или сурови. Но помнете: без масло!

Закуска (изберете един от следните варианти):

а) 25 г варена овесена каша на водата с добавена захар, половин чаша обезмаслено мляко, една ябълка, портокал, круша или няколко ягоди;

б) 25 г от зърнени култури, 140 мл обезмаслено мляко;

в) Един тост хляб със 100 г варен боб;

г) риба на скара, печени домати, една филийка хляб.

Обяд (изберете един от следните варианти):

а) сандвич от две филийки хляб с един от следните пълнители: 25 грама сирене, чедър, кисели краставички, една чаена лъжичка, 75 г риба тон, краставици, 75 г сирене, един банан, 50 г шунка, домат, горчица; за сандвичи, можете да добавите чаша меко сирене или нискомаслено кисело мляко, паста;

б) 200 грама картофи, сварени в обелките си, 150 г варен боб;

в) две филии хляб с голяма порция салата от “неограничен” набиране, 75 г скариди, 175 гр пресни ягоди;

г) нискокалорична супа, 100 г филе от скумрия, салата и филия хляб с маргарин (с мазнина);

г) един чийзбургер от McDonald’s, една ябълка.

Вечеря (изберете един от следните варианти):

а) 125 грама котлет, кръг от ананас, 125 г картофи, сварени в обелките си, една чаена лъжичка маргарин;

б) 250 грама пържено или печено пиле (без кожата), два резена от пържени картофи, голяма порция салата;

в) 200 грама филе, на пара;

г) риба, 75 г картофени крокети, две супени лъжици варен боб;

Десерти:

Изберете от списъка два вида плодове: ябълка, портокал, круша, праскова светлина, 125 г череши, две малки плодове киви, 75 г грозде, 75 г пресен ананас, 175 грама ягоди или малини, две мандарина.

Можете да замените плодовете с една чаша вино.