Диета за тези, които са над 30

диета за спортуващи

Тази диета e за хората над 30 години и съдържа всички витамини и минерали, нужни на организма.

Закуска:
сирене (125 г),
салата от зеленчуци,
1-2 парчета хляб,
чай или кафе.

Обяд:
1-2 зелени плодове и зеленчуци.
супа без мазнина
пуешко или постно говеждо месо.
3 супени лъжици зелен грах (за желязо, както и намалява хемоглобин)
1-2 плодове

Вечеря:
1-2 парчета хляб
зеленчуци + 1 чаена лъжичка растително масло
извара

Забележка:
Дневно да се пият 10 – 12 чаши вода.
Вместо захар, може да консумирате заместител (до 6 таблетки на ден).
Плодовете – 4 порции на ден (4 средни ябълки, мандарини, сливи).
Зелените зеленчуци без ограничение.
Веднъж на всеки 2 седмици, яжте черени дроб (пържени в тиган без мазнина).

Диета за особено важно събитие
Лесна диета за тънка талия